December is voor de meeste mensen een tijd van gezellig samen zijn met familie en vrienden, lekker eten, borrels en feesten.

Het is een periode waarin je je normale routine en balans even opzij zet. Na alle overvloedige maaltijden, drank en lange avonden voel je je misschien wat zwaar (lichamelijk en mentaal) en kun je last hebben van een opgeblazen gevoel, minder energie en weinig focus.

Door een aantal eenvoudige ayurvedische tips toe te passen, kun je lichaam en geest helpen herstellen na de drukte van de feestdagen.

Begin klein, wees consistent en merk hoe je vanzelf weer lekkerder in je vel gaat zitten.

1. Hydrateer en ontgift

Een eenvoudige, maar effectieve manier om je lichaam na de feestdagen te resetten, is door je ochtend te beginnen met een glas warm water met citroen en honing (op een nuchtere maag). Dit stimuleert je spijsvertering, hydrateert je lichaam en helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren.

Vind je dit te heftig. Begin dan met alleen warm water.

Hoe maak je het:

• Neem een glas warm water
• Voeg het sap van een halve citroen toe
• En een theelepel honing, zorg dat het water is afgekoeld tot lauwwarm om de gezonde effecten van de honing te behouden

2. Kom in beweging

Waarschijnlijk heb je de afgelopen periode veel binnen gezeten. Het is belangrijk om je lichaam weer in beweging te krijgen. 

Probeer elke dag even naar buiten te gaan, het liefst de natuur in voor meer zuurstof, daglicht en rust in je hoofd. Lukt dit niet doe dan thuis wat stretch oefeningen of  yoga.

Probeer deze eenvoudige routine:

• Begin met een paar minuten diepe ademhaling om je geest te kalmeren.
• Doe lichte stretches om je spieren los te maken.
• Maak een wandeling van 20-30 minuten in de frisse lucht om je energie te activeren.
  

3. Kies voor lichte, warme maaltijden

Na alle overvloed van de feestdagen kan jouw spijsvertering wel wat rust gebruiken.

Probeer je maaltijden licht en warm te houden en vermijd zwaar, koud of bewerkt voedsel.

Kies in plaats daarvan voor warme, licht verteerbare opties zoals soepen, gestoofde groenten of havermout met verwarmende kruiden.

Receptidee: Havermout met kaneel en gember

• Kook havermout in (plantaardige) melk of water.
• Kook eventueel een dadel of rozijnen mee als je van zoet houdt.
• Voeg kaneel en gember toe naar smaak.
• Top af met wat gehakte noten of zaden voor wat 'bite', als je dat lekker vindt.

4. Zorg voor routine

• Breng weer wat structuur terug in je dagen door een dagroutine.

          Sta vroeg op, ga op tijd naar bed en neem tijd voor jezelf om te ontspannen. Je zult je kalmer voelen, minder gestresst en je lichaam krijgt

          rust om te herstellen.

• Neem de tijd om je zelf in te smeren met warme (sesam)olie om je huid te voeden en je zenuwstelsel te kalmeren.

          Weinig tijd? Masseer dan in elk geval je voeten en voetzolen.

• Eet op vaste tijden een gezonde voedzame maaltijd.

5. Kom tot rust

De feestdagen kunnen druk en chaotisch zijn, dus neem nu de tijd om te ontspannen en jezelf weer op te laden.

• Probeer dagelijks te mediteren, al is het maar 10 minuten, om je hoofd tot rust te brengen.

          Vind je mediteren lastig? Probeer dan gewoon even 10 minuten niets te doen.

          Neem een kop thee en staar naar buiten. Of ga even zitten op dat bankje in het park (tijdens je wandeling) en doe je ogen dicht,

          gewoon even helemaal niets.

• Plan elke dag een moment voor jezelf: voor een warm bad, dat goeie boek waar je maar niet aan toe komt, een wandeling in de buitenlucht, een yoga les. Als je het van te voren inplant is de kans groter dat je het ook echt gaat doen.