De overgang… veel vrouwen zien er als een berg tegenop. Opvliegers, stemmingswisselingen, slapeloze nachten en gewichtstoename...herkenbaar?
In het Westen wordt de overgang vooral gezien als een probleem: minder oestrogeen en progesteron veroorzaken klachten en de oplossing ligt vaak in het bestrijden van symptomen met medicatie of hormoontherapie.
Ayurveda kijkt er iets anders naar. Hier wordt de overgang gezien als een natuurlijke levensfase. Een kans om jezelf opnieuw te ontdekken en een nieuwe, krachtigere versie van jezelf te worden.
Wist je dat Ayurveda zelfs twee overgangsfases kent in een vrouwenleven? De eerste overgang is van je kindertijd naar je vruchtbare periode en de tweede wanneer je vruchtbaarheid afneemt.
Je hormonen spelen een belangrijke rol en raken gemakkelijk uit balans, juist tijdens deze periodes van overgang. En dan kunnen klachten ontstaan als vermoeidheid, slapeloosheid of opvliegers.
Gelukkig kun je met bewuste aanpassingen in voeding, leefstijl en ademhaling je lichaam ondersteunen en deze nieuwe fase met iets meer rust en minder ongemakken omarmen.
1. Ritme en structuur in je dag
Een vaste routine voor eten, slapen en ontspanning helpt je lichaam in balans te blijven. Hormonen houden namelijk van routine en voorspelbaarheid. Sta rond dezelfde tijd op, begin je ochtend rustig met een kop warme thee, een paar stretch oefeningen of een korte meditatie, en bouw je avonden af door minder schermtijd en wat rustige activiteiten: lezen, een warm bad, beetje opruimen.
2. Warm en voedzaam eten
Kies voor warme en voedzame maaltijden met gezonde vetten als ghee en olijfolie. Voeg verwarmende kruiden toe als komijn, kaneel en gember. Je spijsverteringsvuur heeft warmte nodig om goed te functioneren en je hormonen te ondersteunen. Koude dranken en rauwe voeding zijn niet zo’n goed idee, omdat die dit vuur verzwakken, stimuleren.
3. Diep en bewust ademen
Stress versterkt hormonale schommelingen en daarmee je overgangsklachten. Met zachte yoga oefeningen, meditatie en ademhalingsoefeningen zoals nadi shodhana (wisselende neusademhaling) kalmeer je je zenuwstelsel en breng je de rust terug.
4. Bewegen op een manier die past bij jou
Beweging helpt je hormonen in balans te brengen en overgangsklachten te verminderen. Zorg er wel voor dat je iets kiest wat bij je energie past. Veel stress of slaap je slecht? Vermijd dan zware trainingen, die je teveel uitputten, die kunnen je klachten verergeren. Voel je je juist moe, traag en futloos? Dan is hardlopen of een snelle vorm van yoga misschien juist wat je nodig hebt.
5. Zelfzorg
Neem elke dag de tijd om goed voor jezelf te zorgen.
Masseer jezelf met warme olie. Het voedt je huid, kalmeert je zenuwstelsel en brengt je energie weer in balans.
Gebruik een tongschraper voor het zachtjes verwijderen van afvalstoffen.
Doe meer dingen waar je blij van wordt. Ook dat is belangrijk voor balans van je hormonen!
Op deze manier help je je lichaam met meer rust en minder ongemakken door je overgangsperiode en kun je jezelf als vrouw weer herontdekken en klaar maken voor de volgende fase: rustiger, wijzer en krachtiger.
